Αναπόφευκτα, Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά σημαίνει αλκοόλ, πάρτι και ξενύχτια. Αυτό βέβεια δε σημαίνει πως από τις ζωές μας σταματάνε οι υποχρεώσεις και η δουλειά.
Δυστυχώς, κάθε επιλογή, ευχάριστη ή δυσάρεστη έρχεται με κάποιες συνέπειες, και σε ό,τι αφορά τη βραδινή διασκέδαση το σίγουρο πράγμα που θυσιάζουμε στο βωμό της είναι ο ύπνος.
Ο Adam Tishman, ένας Αμερικάνος ψυχολόγος και ειδικός στα ζητήματα ύπνου, μοιράζεται παρακάτω επτά βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις την επόμενη μέρα από το βράδυ που δε θα έχεις κλείσει καθόλου τα μάτια σου:
Πιες πολύ νερό
"Η αφυδάτωση ενισχύει το αίσθημα κούρασης" εξηγεί ο Tishman. Είναι λοιπόν σημαντικό να παραμείνεις καλά ενυδατωμένη καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να διατηρήσεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου υψηλά.
Κάνε ένα κρύο ντους
Μπορεί να ακούγεται επώδυνο, όμως λίγα μόλις δευτερόλεπτα αρκούν για να σε ξυπνήσουν και να βοηθήσουν στην κυκλοφορία του αίματος.
Πήγαινε έξω
Σύμφωνα με τον Tishman, είναι σημαντικό να εκθέσεις τον οργανισμό σου σε φυσικό φως, ειδικά κατά τις πρωινές ώρες. "Ο βιορυθμός μας ελέγχεται από το φως, έτσι η έκθεση σε φυσικό φως, στην ύπαιθρο, θα βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σου να ενεργοποιηθεί και να προετοιμαστεί για μία ακόμα ημέρα" εξηγεί.
Πιες καφεΐνη
Οι μικρές δόσεις καφεΐνης καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις την ενέργειά σου σταθερή. "Αν συνηθίζεις να πίνεις καφέ το πρωί τότε συνέχισε να το κάνεις και τις ημέρες που δεν έχεις κοιμηθεί. Παρ'όλα αυτά, πρέπει να προσέξεις να μην καταναλώσεις περισσότερα από 2 φλιτζάνια καφέ. Η πολλή καφεΐνη θα σε κάνει νευρική και θα μειώσει την όρεξή σου κάτι που στη συνέχεια θα στερήσει από τον οργανισμό σου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να έχεις ενέργεια όλη την ημέρα" λέει ο Tishman.
Κάνε γυμναστική
"Η άσκηση ενισχύει τα επίπεδα της ενέργειάς σου και ξυπνά το σώμα και το μυαλό σου. Επιπλέον, θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα την επόμενη νύχτα, κάτι που σίγουρα θα χρειαστείς!" εξηγεί ο Tishman.
Κοιμήσου για λίγο
Αν νιώθεις υπερβολικά κουρασμένη, κοιμήσου για 20-25 λεπτά ανά 2-3 ώρες. "Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της αδενοσίνης, μιας νευροχημικής ουσίας που συσσωρεύεται τις ώρες που είσαι ξύπνιος και σε κάνει να νιώθεις σε εγρήγορση" λέει ο Tishman. Εκτός των άλλων, μια μικρή σιέστα μπορεί να βελτιώσει και την ικανότητά συγκέντρωσής σου αλλά και την αποδοτικότητά σου.
Απόφυγε τη ζάχαρη, φάε υγιεινά
Τις μέρες που είσαι άυπνη, είναι πολύ πιθανό να λαχταρήσεις παχυντικά τρόφιμα όπως γλυκά ή υδατάνθρακες αφού ο οργανισμός σου γνωρίζει ότι θα σου χαρίσουν ενέργεια, έστω και πρόσκαιρα. "Καλύτερα επίλεξε φρούτα ή σνακ ολικής άλεσης, που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να απορροφηθούν και σου χαρίζουν αυξημένη ενέργεια για όλες. Φάε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά όπως αυγά με αβοκάντο, ψωμί ολικής με αμυγδαλοβούτυρο και λίγο γιαούρτι" προτείνει ο Tishman.